Nasze zdrowie
Sekrety długowieczności

Czy wiesz, że...
... biedni wydają paradoksalnie większy procent swojego dochodu na loterie niż osoby lepiej sytuowane? Do takich wniosków doszli badacze z Carnegie Mellon Universit. "Niektórzy biedni ludzie postrzegają udział w loterii jako najlepszy sposób na poprawę swojej sytuacji finansowej. Niestety, mylą się. Nadzieja na wydobycie się z dołka zachęca do ciągłego kupowania losów, chociaż szanse wygrania są niemal bliskie zeru, a tego typu działania de facto pogłębiają biedę, od której chce się uciec" - tłumaczy szefowa zespołu badawczego Emily Haisley.
-
Chcesz dożyć sędziwego wieku i cieszyć się pełną sprawnością fizyczną i psychiczną?
Sekret długowieczności został częściowo poznany dzięki wieloletnim badaniom nad najstarszymi ludźmi, które zostały przeprowadzone przez dr. T. Perlsa oraz M. Silver. Znajomość zasad, jakimi kierują się ludzie długowieczni i mający dobre samopoczucie, pozwala lepiej wykorzystać potencjał drzemiący w każdym człowieku. Biorąc pod uwagę badania można wyróżnić trzy obszary krytyczne, na które mamy wpływ.
Są to:
- Pozytywne nastawienie do życia – bardzo istotna jest umiejętność szybkiego dostosowywania się do zaistniałych warunków i zmian w otoczeniu. Dotyczy to przede wszystkim odporności na stres i umiejętności zwalczania go. Pomaga w tym z pewnością entuzjazm, optymizm, poczucie humoru i otwartość w stosunku do innych oraz stosowanie różnych metod relaksacyjnych, w tym opisanej wyżej medytacji. Należy unikać neurotyzmu i korzystać z pokładów naszego entuzjazmu. Warto pamiętać o zasadzie, którą wyznawała M. Knowles, która żyła ponad 100 lat: Szukaj w życiu wspaniałych rzeczy, jeśli nie możesz ich znaleźć na zewnątrz, poszukaj we własnej głowie.
- Aktywność umysłowa i fizyczna – kluczowy element stanowią tu regularne ćwiczenia i permanentne stawianie wyzwań naszemu umysłowi – doskonale nadaje się do tego edukacja przez całe życie. Ćwiczenia naszego ciała pozwalają utrzymać jego elastyczność, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, rozwijać masę mięśniową, co w dużej mierze przyczyni się do zachowania zdrowia fizycznego i poprawi nasze samopoczucie.
- Odżywianie – to kolejny czynnik długowieczności, na który mamy ogromny wpływ. Bardzo ważne jest spożywanie niewielkich posiłków częściej w ciągu dnia, jedzenie warzyw i owoców, a ograniczanie spożywania mięsa, słodyczy, tłuszczów nasyconych i utwardzonych oraz produktów silnie przetworzonych.
Lp. | Negatywny wpływ | Pozytywny wpływ |
1. | Czy palisz tytoń lub często przebywasz w towarzystwie osób palących papierosy? Jeśli tak... -10 | Czy palisz tytoń lub często przebywasz w towarzystwie osób palących papierosy? Jeśli nie... +1 |
2. | Czy tygodniowo zjadasz więcej niż kilka hamburgerów, hot dogów bądź kawałków bekonu? Jeśli tak... -3 | Czy unikasz mięsa konserwowanego i wędzonego? Jeśli tak... +2 |
3. | Czy mocno przysmażasz ryby, drób i mięso? Jeśli tak... -2 | Czy spożywasz tylko niewielkie ilości mięsa? Jeśli tak... +7 |
4. | Czy regularnie używasz masła i śmietany? Czy często jesz ser oraz smażone potrawy? Jeśli tak... -5 | Czy unikasz masła, śmietany i innych tłuszczy nasyconych, a także frytek? Jeśli tak... +2 |
5. | Czy nadużywasz wina i napojów alkoholowych? Jeśli tak... -5 | Czy pijesz jedną szklankę czerwonego wina dziennie? Jeśli tak... +2 |
6. | Czy w Twoim miejscu zamieszkania pojawiają się ostrzeżenia o zanieczyszczeniu środowiska? Jeśli tak... -4 | Czy w Twoim miejscu zamieszkania pojawiają się ostrzeżenia o zanieczyszczeniu środowiska? Jeśli nie/rzadko... +3 |
7. | Czy wypijasz więcej niż 500 ml kawy dziennie? Jeśli tak... -3 | Czy bierzesz jedną aspirynę dziennie? Jeśli tak +4 |
8. | Czy codziennie myjesz zęby i używasz nici dentystycznej? Jeśli nie -4 | Czy codziennie myjesz zęby i używasz nici dentystycznej? Jeśli tak... +4 |
9. | Czy wypróżniasz się rzadziej niż raz na dwa dni? Jeśli tak... -4 | Czy każdego dnia jesz dużo owoców, warzyw i otrębów, szczególnie zamiast żywności, która szkodzi zdrowiu? Jeśli tak +7 |
10. | Czy często zmieniasz partnerów seksualnych (bez zabezpieczenia) lub bierzesz narkotyki, narażając się na zakażenie wirusem HIV bądź wirusami powodującymi raka? Jeśli tak... -7 | Czy swoim postępowaniem narażasz się na zakażenie wirusem HIV lub innymi wirusami powodującymi raka? Jeśli nie... +3 |
11. | Czy opalasz się? Jeśli tak... -4 | Czy unikasz słońca i stosujesz kremy z filtrem? Jeśli tak... +3 |
12. | Czy w Twoim domu znajduje się niebezpieczna ilość radonu (patrz poniżej)? Jeśli tak... -6 | Czy kiedykolwiek sprawdzałeś poziom radonu w swoim domu i stwierdziłeś obecności tego gazu? Jeśli tak... +1 |
13. | Czy zgodnie ze swoją właściwą wagą ciała (Body Mass Index) znajdujesz się w grupie otyłych? Jeśli tak... -7 | Czy zgodnie ze swoją właściwą wagą ciała (Body Mass Index) znajdujesz się w grupie otyłych? Jeśli nie... +7 |
14. | Czy mieszkasz zbyt daleko od krewnych aby mogli odwiedzać Cię bez zapowiedzenia? Jeśli tak... -4 | Czy mieszkasz blisko rodziny i jej członkowie mogą odwiedzać Cię niezapowiedziani? Jeśli tak... +5 |
15. | Czy źle znosisz sytuacje stresowe i trudno Ci wrócić do równowagi psychicznej? Jeśli tak -7 | Czy potrafisz skutecznie radzić sobie ze stresem? Może masz jakieś wypróbowane sposoby: modlitwa, sport, medytacja, poczucie humoru czy inne? Jeśli tak... +7 |
16. | Czy ktoś z Twojej bliskiej rodziny (więcej niż jedna osoba) cierpi na cukrzycę? Jeśli tak... -10 | Czy ktoś z Twojej bliskiej rodziny (więcej niż jedna osoba) cierpi na cukrzycę? Jeśli nie... +1 |
17. | Czy oboje rodzice zmarli, lub byli bardzo chorzy i słabi, mając siedemdziesiąt kilka lat? Jeśli tak.. -6 | Czy ktoś z wymienionych krewnych dożył przynajmniej 90 lat we wspaniałym zdrowiu: rodzice, ciocie, wujkowie, rodzeństwo, dziadkowie? Jeśli tak +10 |
18. | Czy prowadzisz siedzący tryb życia (żadnych ćwiczeń siłowych lub innych) Jeśli tak... -5 | Czy ćwiczysz co najmniej 20 minut dziennie? Jeśli tak... +8 |
19. | Czy przyjmujesz witaminę E (800 IU dziennie) oraz selen (200 mcg dziennie)? Jeśli nie... -5 | Czy przyjmujesz witaminę E (800 IU dziennie) oraz selen (200 mcg dziennie)? Jeśli tak... +5 |
Po zsumowaniu punktacji (zarówno ujemnej jak i dodatniej) należy wynik dodać do średniej długości życia. Obecnie dla większości mężczyzn średnia długość życia to około 84 lata, a dla kobiet 87 lat.
Czym jest radon?
Radon jest bezbarwnym i bezwonnym radioaktywnym gazem szlachetnym. Występuje naturalnie, jako produkt rozpadu radu, który z kolei powstaje z obecnego w przyrodzie w sporych ilościach uranu. Radon, który jest osiem razy cięższy niż średnia gęstość gazów atmosferycznych, często gromadzi się w budynkach mieszkalnych (parter), zwłaszcza w piwnicach, przedostając się tam z gleby w wyniku różnicy ciśnień. Zwiększone stężenia rodu odnotowuje się także w łazienkach, gdzie przedostaje się wraz z wodą.
W Polsce obowiązuje limit stężenia radonu w nowych budynkach mieszkalnych wynoszący 200 Bq/m³. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że nie istnieje bezpieczny poziom stężeń dla pochodnych radonu, dlatego zaleca podjęcie działań obniżających jego stężenie w budynkach, gdy pomiary kontrolne wykazują stężenie powyżej 100 Bq/m³.
W Polsce obowiązuje limit stężenia radonu w nowych budynkach mieszkalnych wynoszący 200 Bq/m³. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że nie istnieje bezpieczny poziom stężeń dla pochodnych radonu, dlatego zaleca podjęcie działań obniżających jego stężenie w budynkach, gdy pomiary kontrolne wykazują stężenie powyżej 100 Bq/m³.
Szkodliwość radonu jest wynikiem stosunkowo szybkiego jego rozpadu, prowadzącego do powstania kilku krótkożyciowych pochodnych, również radioaktywnych, emitujących promieniowania alfa. Ich zatrzymanie w płucach prowadzi do rozwoju choroby nowotworowej, m.in. raka płuc. Badania medyczne udowodniły, że radon w mieszkaniach jest przyczyną aż 9% przypadków zachorowań na raka płuc oraz 2% wszystkich chorób nowotworowych w Europie. Częste wietrzenie pomieszczeń może się przyczynić do spadku stężenia radonu. W Polsce obszarami najbardziej zagrożonymi radonem są przede wszystkim Sudety, gdzie występują złoża o wysokiej zawartości uranu i toru.
Źródła:
1. T. Perls, M. Silver, J. Lauerman, Dożyć do setki, Wydawnictwo Moderski i S-ka, Poznań 1999.
2. WHO, The world health report 2007 - A safer future: global public health security in the 21st century, http://www.who.int/entity/whr/2007/whr07_en.pdf [24.02.2009]
3. J. Pastuszka, ATEST Ochrona pracy, Radon i produkty jego rozpadu, http://www.atest.com.pl/article.php?id=aa0302_4 [13.03.2009]
Złota myśl
Powodem, dla którego większość ludzi myśli o przyszłości z lękiem, zamiast z podekscytowaniem, jest fakt, że nie mają jej dobrze zaprojektowanej.
— Jim Rohn
— Jim Rohn
Komentarze
A gdzieś czytałam ze aspiryna jest niezdrowa???
Obecnie człowiek przy spokojnym, pozbawionym stresu życiu i zdrowej diecie oraz czystym środowisku może dożyć ok. 120 lat ;)
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.